Fokus der Übung
Unter der Fußsohle verläuft die Plantarfaszie, welche Teil der „Myofascial Backline“ ist. Diese große fasziale Struktur verläuft an der Körperrückseite entlang und verbindet die Muskulatur von Kopf bis Fuß. Verklebungen und Bewegungseinschränkungen beeinträchtigen dadurch nicht ausschließlich den Fuß selbst, sondern können auch zu mangelnder Kommunikation zwischen den Muskeln und Problemen bei der Kraftübertragung im ganzen rückseitigen Körper führen. Oftmals finden sich unterhalb des Fußes sehr viele Verklebungen im Bereich der Plantarfaszie. Eine Vielzahl der Verklebungen entstehen dadurch, dass die Plantarfaszie bei jedem Schritt und sogar während des normalen Stehens durchgängig arbeitet und belastet wird. Alleine aus diesen alltäglich hohen Belastungen für den Fuß, müssen wir dieser faszialen Struktur Beachtung schenken.
Hinweis
• Ziel dieser Übung ist das Lösen von Verklebungen unterhalb der Fußsohle.
• Um die vorhandenen Verklebungen am effektivsten zu bearbeiten, führe diese Übung barfuß oder mit dünnen Socken aus.
• Die Stellen unter Deiner Fußsohle, die sich besonders unangenehm anfühlen, sind sehr stark verklebt.
Übungsausführung
Platziere das Backrelease mittig unter Deiner linken Fußsohle (Abbildung 1). Nun bewegst Du das Backrelease langsam über Deine Fußsohle (Abbildung 2). Wenn Du eine unangenehme Stelle gefunden hast, erhöhe den Druck auf diese, indem Du etwas mehr Kraft ausübst. Mache kleine kreisende Bewegungen mit dem Backrelease und verstärke dadurch die Intensität. Bearbeite eine unangenehme Stelle mindestens 10 Sekunden, bevor Du die nächste Stelle suchst und nach demselben Prinzip vorgehst. Danach wechselst Du die Seite und wiederholst die Vorgehensweise.