Fokus der Übung
Wahrscheinlich hattest du dieses Jahr schon mal Rückenschmerzen? Aktuelle Umfragen ergeben, dass etwa 77 % der deutschen Bevölkerung in den letzten sechs Monaten unter Rückenschmerzen gelitten zu haben.
Verschleiß ist nur ein geringer Anteil der Ursachen für Rückenschmerzen. Deutlich häufiger sind es die Strukturen, wie Muskeln und Faszien, welche die Probleme hervorrufen. Fehlhaltungen, falsche Belastung oder zu wenig Bewegung sind verantwortlich für die Entstehung von Verklebungen in den Faszien, welche die Strukturen daran hindern, optimal zu funktionieren. So entstehen Schmerzen in der Lendenwirbelsäule, häufig ziehen diese bis in die Beine.
Mit dem Backrelease bist du in der Lage, tiefliegende Verklebungen effektiv zu lösen und Verspannungen nachhaltig zu lösen.
Hinweis
- Ziel dieser Übung ist das Lösen von Verklebungen innerhalb der Muskulatur der Lendenwirbelsäule.
- Diese Übung kann im ersten Moment sehr intensiv wirken.
- Achte darauf, dass du kein Druck auf den Wirbelsäule, Knochen, Gelenke, sensible Körperregionen ausübst.
- Am besten die Übungen an einer Wand ausführen.
Übungsausführung
Platziere das Backrelease an gewünschter Stelle im unteren Drittel hinter deinem Rücken. Nimm für den Anfang den grossen Aufsatz. Für mehr Intensität kannst du später den kleinen aufsetzen.
Suche nun verklebte Stellen in der Muskulatur. Bemerkbar machen sich diese in der Regel mit einem Schmerz, der durchaus wohltuend sein kann. Meistens jedoch eher ziehend, brennend bis extrem empfindlich spürbar macht.
Halte diese Position für mehrere Sekunden, bis Du merkst, wie sich diese Stelle langsam löst. Machst du die Übung im Türrahmen, so kannst du den Druck gut steuern. Schau hierzu das Video!
Arbeite dich entlang der Muskulatur, um weiter Punkte zu finden.
Forscher haben gezeigt, dass ein anhaltender gezielter Druck für mindestens 30 Sekunden der effektivste Weg ist, Muskelschmerzen zu lösen.
Wenn du mit punktueller Druckausübung vertraut bist, probiere doch auch die Stufe 2 – „Druck ausüben und leichte Bewegung integrieren“. Die Erklärung findest du im Artikel über die „Vier Behandlungsmöglichkeiten“
Anwendung im Türrahmen – hier das Video!
