Fokus der Übung

Genau wie unsere Füße wird unsere Wadenmuskulatur im Stand, Gang oder beim Laufen immer gebraucht und gefordert. Dadurch wird dieser Bereich jederzeit beansprucht und muss im Alltag und auch beim Sport enorme Leistungen vollbringen. Bei Muskeln, die viel arbeiten und auf Dauer übermäßig beansprucht werden, neigen die faszialen Gewebestrukturen häufig zu Verklebungen.

Diese Verklebungen sorgen für ein eingeschränktes Bewegungsausmaß der jeweiligen Muskulatur, wodurch diese ihre ursprüngliche Arbeit nicht mehr ordnungsgemäß ausführen kann. Die dadurch provozierten, und über einen längeren Zeitraum erworbenen falschen Bewegungsmuster, haben wiederum Einfluss auf die Stellung und Belastung Deines Sprung- und Kniegelenkes.

Durch diese falschen Gelenkstellungen entstehen weitere Bewegungseinschränkungen und eine provozierte Abnutzung von Knorpel, Sehnen und Bändern. Durch eine dauerhafte Abnutzung des angesprochenen Gewebes, resultiert ein erhöhtes Verletzungspotential. Durch das Lösen von vorhandenen Verklebungen in den Faszien und die Senkung der Spannung in der Muskulatur, kannst Du den übermäßigen Druck auf die angrenzenden Sprung-, Fuß- und Kniegelenke reduzieren, um Deine Leistungsfähigkeit zu steigern und Dein Verletzungsrisiko zu senken.

Hinweis

• Ziel dieser Übung ist das Lösen von Verklebungen innerhalb der Wadenmuskulatur.
• Diese Übung führst Du am besten in einer kurzen oder dünnen Hose durch.
• Die Stellen die sich besonders unangenehm und schmerzhaft anfühlen sind stark verklebt.

Übungsausführung

Es gibt verschiedene Möglichkeiten wie du deine Waden massieren kannst. Wie im Artikel „Vier Behandlungsmöglichkeiten“ erklärt, kannst du das Backrelease punktuell anwenden, Bewegung integrieren oder auch eine streichende Bewegung entlang des Muskels ausführen, um die Verklebungen in der Muskulatur zu finden und zu lösen.

Beispiel: Fange nun an, das Backrelease langsam entlang Deiner Wadenmuskulatur zu führen. Wenn Du eine verklebte Stelle gefunden hast, bearbeite diese mindestens 10 Sekunden. Den Druck verstärkst Du, indem Du mehr Kraft ausübst. Außerdem kannst Du kleine, kreisende Bewegungen mit dem Backrelease durchführen. Bearbeite maximal drei Punkte pro Durchgang und achte darauf, dass sich dabei ein Punkt im unteren, ein Punkt im mittleren und ein Punkt im oberen Bereich Deiner Wade befindet.