Die Abk\u00fcrzung \u201eSMR\u201c steht f\u00fcr Self Myofascial Release.<\/span><\/p>\n Zu Deutsch: Eine selbst durchgef\u00fchrte (myo-)fasziale Entspannung. In diesem Kontext sollte bekannt sein, dass Faszie ein Synonym f\u00fcr das Wort Bindegewebe ist. <\/span><\/p>\n Um was f\u00fcr ein Gewebe es sich dabei handelt, welche Aufgaben es besitzt und vor allem warum eine Entspannung (\u201erelease\u201c) dieses Gewebe mit dem Backrelease sinnvoll ist, m\u00f6chten wir Euch an dieser Stelle erkl\u00e4ren.<\/span><\/p>\n Das Fasziensystem<\/span><\/p>\n \u201eAm einfachsten stellt man sich das Fasziensystem<\/a><\/u> als Spinnennetz vor, welches sich durch den ganzen K\u00f6rper zieht und dessen Teile flexible miteinander verbunden sind und kommunizieren k\u00f6nnen\u201c <\/span><\/i><\/p>\n Mittlerweile ist in der Wissenschaft bekannt, dass dieses bisher eher als Verpackungsmaterial betrachtete Gewebe sehr wichtige Funktionen innerhalb unseres K\u00f6rpers \u00fcbernimmt. <\/span><\/p>\n Zum Beispiel die Eigenschaft Strukturen wie Knochen, Muskeln und Organe miteinander zu verbinden, damit alles an seinem Platz bleibt und die jeweilige Funktion erfolgen kann. An verletzten Strukturen des K\u00f6rpers bilden sich neue Faszien um die L\u00fccke \u2013 wie bei einer Schnittverletzung – wieder zu schlie\u00dfen. Faszien sind \u00fcberall im K\u00f6rper und grenzen selbst kleinste Einheiten voneinander ab.<\/span><\/p>\n Lasst uns Euch einen kleinen Einblick \u00fcber weitere wichtige Funktionen geben. <\/span><\/p>\n Faszien<\/a><\/u> dienen zum Beispiel als \u00dcbertr\u00e4ger von Kr\u00e4ften. Durch Muskelkontraktionen w\u00e4hrend Alltagsaktivit\u00e4ten oder des Trainings werden vermehrt Kr\u00e4fte freigesetzt die auf unser Skelettsystem \u00fcbertragen werden m\u00fcssen. Die Verbindung zwischen Muskel und Skelettsystem wird durch Faszien hergestellt und zwar dadurch, dass sich Faszien in Form von Sehnen am Knochen befestigen. Jede Sehne unseres K\u00f6rpers ist folglich eine Faszie. <\/span><\/p>\n Auch an gelenkstabilisierenden B\u00e4ndern, welche das Gelenk in seiner angedachten Bewegungsform f\u00fchren, existieren Faszien und befestigen Anteile verschiedener Knochen miteinander. Zus\u00e4tzlich dienen Faszien als Speicherort, denn nicht nur Muskeln sind f\u00fcr die Speicherung von Kr\u00e4ften verantwortlich. <\/span><\/p>\n Ein beachtlicher Teil der Energie f\u00fcr Bewegung von Gelenken und Knochen entstammt der F\u00e4higkeit von Faszien. Oftmals sind Faszien aber auch ein Ort von Beschwerden und Schmerzen. Dabei resultieren Beschwerden des Bewegungsapparates h\u00e4ufig aus Fehl- oder einseitigen Belastungen. <\/span><\/p>\n Je nach Gebrauch und Aufgabe k\u00f6nnen Faszien unterschiedliche Auspr\u00e4gungen, Formen und Beschaffenheiten annehmen. Ein elastisches widerstandsf\u00e4higes und geschmeidiges Fasziensystem baut damit einen bestm\u00f6glichen Schutz gegen\u00fcber Beschwerden auf. <\/span><\/p>\n Au\u00dferdem dienen Faszien als Ort der Wahrnehmung was bedeutet, dass Faszien f\u00fcr ein angenehmes oder unangenehmes K\u00f6rpergef\u00fchl verantwortlich sein k\u00f6nnen. <\/span><\/p>\n F\u00fcr Sportler und Athleten scheint der Faktor der erh\u00f6hten Leistungsf\u00e4higkeit interessant, welche durch eine erh\u00f6hte Muskel – Funktionalit\u00e4t und eine bessere Kontrolle der Bewegung durch das Nervensystem gew\u00e4hrleistet wird. <\/span><\/p>\n Gleichzeitig jedoch sch\u00fctzt ein gut funktionierendes Fasziensystem auch vor Verletzungen und wirkt somit pr\u00e4ventiv. Dar\u00fcber hinaus kann das L\u00f6sen von verklebten Faszien<\/u><\/a> bestehende Schmerzen lindern und in vielen F\u00e4llen sogar verschwinden lassen. Diese Aspekte machen das Fasziensystem interessant f\u00fcr jedermann, denn ob Sportler oder Nicht-Sportler, schmerzfrei bleiben und die Gesundheit erhalten sollte f\u00fcr jeden an erster Stelle stehen.<\/span><\/p>\n Das SMR – Training<\/span><\/p>\n Nachdem wir dir erkl\u00e4rt haben, was das Fasziensystem ist und warum es sinnvoll ist dieses zu trainieren, m\u00f6chten wir nun dar\u00fcber sprechen wie ein SMR Training aufgebaut sein sollte.<\/span><\/p>\n Bei jedem SMR Training sollte die Qualit\u00e4t der \u00dcbungsausf\u00fchrung im Vordergrund stehen. Hierbei ist es wichtig, dass du die \u00dcbungen langsam und behutsam ausf\u00fchrst. <\/span><\/p>\n Nur so bist du in der Lage, tiefliegende Verklebungen effektiv zu l\u00f6sen und Verspannungen nachhaltig zu l\u00f6sen. Ein SMR – Training sollte niemals schnell und unkontrolliert durchgef\u00fchrt werden. Nimm dir immer ausreichend Zeit f\u00fcr dein Training, es wird sich lohnen.<\/span><\/p>\n Genaue \u00dcbungsanweisungen f\u00fcr einen maximalen Mehrwert, innerhalb deines Trainings, findest du \u00fcbrigens in unserem Booklet<\/a>, dass dich bei dem Training mit dem Backrelease unterst\u00fctzt. <\/span><\/p>\n Du erh\u00e4ltst es beim Kauf automatisch dazu ohne Zusatzkosten!<\/b><\/p>\n Beim SMR – Training ist es \u00fcblich, dass es anfangs sehr unangenehm ist. Das liegt daran, dass Faszien wie bereits angesprochen, ein Ort der Schmerz- wahrnehmung sind und teilweise sehr sensibel reagieren. <\/span><\/p>\n Dies sollte dich jedoch nicht davon abhalten, deine Komfortzone zu verlassen und empfindliche Stellen ausf\u00fchrlich zu behandeln. Nur so wird es dir gelingen, dein Training effektiv und nachhaltig zu gestalten.<\/span><\/p>\n Eine weitere Besonderheit beim SMR ist, dass zwischendurch immer wieder Tage auftreten, an denen du besonders empfindliche Stellen finden wirst. Dies kann zum Beispiel daran liegen, dass du am Tag zuvor sehr lange gesessen oder viel Sport getrieben hast.<\/span><\/p>\n Lasse Dich davon nicht zuru\u0308ckwerfen, denn nur ein stetiges und konstantes SMR Training f\u00fchrt zur Verbesserung Deines Wohlbefindens.<\/span><\/p>\n G\u00e4ngige Tools f\u00fcr das SMR – Training<\/span><\/p>\n Um ein SMR Training durchzuf\u00fchren, gibt es einige Tools. Zu den g\u00e4ngigsten geh\u00f6ren die Faszienrolle oder der Lacrosse Ball. <\/span><\/p>\n Mit der Faszienrolle bearbeitet man das Gewebe rein oberfl\u00e4chlich, da man durch die gro\u00dfe Fl\u00e4che der Rolle nicht tief in das Fasziengewebe eindringen kann. <\/span><\/p>\n Gerade im Schulter- und R\u00fcckenbereich kommt die Faszienrolle beispielsweise schnell an ihre Grenzen. Eigenst\u00e4ndig ist es somit schwierig an diese Stellen<\/span><\/p>\n heran zu kommen und den notwendigen Druck f\u00fcr ein effektives SMR – Training aufzubauen. Denn nur wenn der Reiz intensiv genug ist, kann auch eine Wirkung erzielt werden.<\/span><\/p>\n Der Lacrosse Ball kann dies schon eher, allerdings bietet er durch seine runde Form auch nicht den optimalen Druckpunkt, um so effizient wie m\u00f6glich zu arbeiten. <\/span><\/p>\n Au\u00dferdem haben wir die Erfahrung gemacht, dass der Ball oftmals wegrollt, wenn man etwas mehr Druck und Bewegung auf den Ball aus\u00fcben m\u00f6chte. <\/span><\/p>\n Wir m\u00f6chten diese Tools auf keinen Fall schlecht machen, denn sie besitzen beide ihre Berechtigung und k\u00f6nnen bei korrekter Anwendung extrem effektiv sein.<\/span><\/p>\n Mit dem Backrelease zum maximalen Erfolg innerhalb des SMR – Trainings<\/span><\/p>\n Mit dem Backrelease<\/u><\/a> ist es jederzeit m\u00f6glich, sich selbst effektiv zu behandeln. Die <\/span>Anwendung ist einfach und klar verst\u00e4ndlich.<\/span><\/p>\n Die meisten \u00dcbungen werden im Stehen ausgef\u00fchrt. Der T\u00fcrrahmen<\/u><\/a> eignet sich hervorragend f\u00fcr effiziente Selbstbehandlung.<\/span><\/p>\n