Ein schmerzhaftes Ziehen im Ges\u00e4\u00df, vielleicht sogar bis runter in den hinteren Oberschenkel, so dass du nicht mehr sitzen kannst. Kommt dir das bekannt vor? Viele Menschen kennen diese Symptome, welche h\u00e4ufig f\u00e4lschlicherweise Bandscheibenvorf\u00e4llen zugeordnet werden. Doch die Bandscheiben m\u00fcssen gar nicht Verursacher dieser Beschwerden sein. Stattdessen ist in den meisten F\u00e4llen ein kleiner Muskel f\u00fcr den \u00c4rger verantwortlich. Auch bekannt als das Piriformis Syndrom.<\/p>\n
Mehr dazu erl\u00e4utern wir dir jetzt!<\/p>\n
Der Muskel um den es heute geht startet an der Innenseite des Kreuzbeins und zieht dann quer r\u00fcber zum Oberschenkel. Direkt darunter l\u00e4uft der N. ischiadicus (Ischiasnerv) entlang, welcher runter ins Bein zieht. Diese Lage beg\u00fcnstigt Probleme zwischen den beiden Strukturen.<\/p>\n
Wenn der Piriformis Muskel seinen Tonus ver\u00e4ndert, zum Beispiel weil er durch st\u00e4ndiges Sitzen einseitig belastet wird, kommt es schnell zu einer Kompression des Ischias Nerven. Der Muskel dr\u00fcckt also bei einer Verkrampfung auf den hinter ihm liegenden Nerv. Dem Piriformis Syndrom sind die Grundvoraussetzungen gegeben.<\/p>\n
Darauf reagiert der Ischiasnerv wiederum schnell sehr deutlich, denn so eine wichtige Struktur im menschlichen K\u00f6rper toleriert keine gr\u00f6\u00dferen Reize. Er macht sich also mittels ziehender Schmerzen bemerkbar. Diese bleiben anfangs eher im Ges\u00e4\u00df oder auch im unteren R\u00fccken, k\u00f6nnen aber schnell ins Bein und gegebenenfalls bis runter in die F\u00fc\u00dfe gehen. Auch sensible Ver\u00e4nderungen wie Kribbeln oder Taubheit sind m\u00f6gliche Symptome. Das ist auch der Grund, warum viele Patienten als erstes an eine Sch\u00e4digung der Bandscheiben denken.<\/p>\n
Wichtig: solltest du unklare Symptome oder Taubheitsgef\u00fchle haben, suche bitte unbedingt einen Arzt oder Therapeuten auf, um die Ursache abkl\u00e4ren zu lassen!<\/p>\n
Wie so oft liegt eine Ursache in unserem t\u00e4glichen Bewegungsmangel. Sitzende T\u00e4tigkeiten nehmen stetig zu und die ausgleichende Bewegung fehlt bei vielen. Dadurch werden die Muskulatur und das Fasziennetz nicht ausreichend bewegt und verlieren ihre Verschieblichkeit. (Nein, sie verk\u00fcrzen nicht!) Der Piriformis verliert Flexibilit\u00e4t und verdickt in seiner zusammengeschobenen Position. Dadurch engt er die Durchtrittsstelle des N. ischiadicus ein.<\/p>\n
Warum man nicht von Verk\u00fcrzungen spricht, haben wir dir \u00fcbrigens in diesem Artikel erl\u00e4utert: Kann ein Muskel zu kurz sein?<\/a><\/u><\/p>\n Aber auch lange, eint\u00f6nige Belastungen k\u00f6nnen zu den Beschwerden f\u00fchren. So sind zum Beispiel h\u00e4ufig auch L\u00e4ufer betroffen, die sich st\u00e4ndig in immer wiederkehrenden Bewegungsabl\u00e4ufen befinden.<\/p>\n Es bilden sich Verspannungen oder Verklebungen innerhalb des myofaszialen Netzwerkes.<\/u><\/a> Dadurch ist das System nicht mehr wie gewohnt leistungsf\u00e4hig und es entstehen Beschwerden.<\/p>\n Immer wenn sich im K\u00f6rper eine St\u00f6rung entwickelt, hat es langfristig Auswirkungen auf die umliegenden Strukturen. Die Muskulatur unseres K\u00f6rpers braucht einen st\u00e4ndigen Wechsel von Bewegungen und Positionen, um dauerhaft flexibel und verschieblich zu bleiben. Du musst also daf\u00fcr sorgen, Abwechslung in deinen Alltag zu bringen oder zum Ausgleich regelm\u00e4\u00dfig Sport zu machen, damit dein K\u00f6rper vital bleibt.<\/p>\n Wenn der Schmerz nun aber einmal da ist, braucht man eine effektive M\u00f6glichkeit, um diesen zu beseitigen. Denn von alleine wird sich das Problem kaum l\u00f6sen.<\/p>\n Mit Hilfe des Backrelease<\/a><\/u> kannst du zielgenau die verspannten Stellen bearbeiten. Dazu hast du verschiedene M\u00f6glichkeiten. Zun\u00e4chst empfehlen wir dir, die Base\/Grundplatte mit dem gr\u00f6\u00dferen Aufsatz in die Hand zu nehmen, und im Stand das Ges\u00e4\u00df anzutasten. Suche die besonders schmerzhaften Stellen. Anschlie\u00dfend kommt es darauf an, an welcher Stelle der Schmerz bei dir am gr\u00f6\u00dften ist. Eine M\u00f6glichkeit der Behandlung ist, dass du die Base\/Grundplatte an der Wand positionierst und dich dagegen lehnst. Machst du die Anwendung im T\u00fcrrahmen, gibt dieser dir die M\u00f6glichkeit den Druck zu regulieren, indem du dich gegen den Aufsatz dr\u00fcckst. So dosierst du die Intensit\u00e4t.<\/p>\n Solltest du in dieser Position nicht die richtige Stelle erwischen, lege die Base auf den Boden. Dann setzt du dich mit der betroffenen Seite auf den Aufsatz drauf. Dabei st\u00fctzt du dich \u00fcber die H\u00e4nde und die aufgestellten F\u00fc\u00dfe ab. Jetzt kannst du exakt dosieren, wie viel Druck du auf den schmerzhaften Bereich geben willst.<\/span><\/p>\n Wir raten dir die Schmerzskala zur Hilfe zu nehmen. Wenn 0 gar kein Schmerz ist, und 10 nicht aushaltbar, solltest du in einem Bereich von acht bis neun arbeiten. Der Schmerz ist intensiv sp\u00fcrbar, aber noch auszuhalten. Achte dabei auf eine gleichm\u00e4\u00dfige ruhige und tiefe<\/b> Atmung, w\u00e4hrend du etwa 20 – 40 Sekunden den Druck auf der Stelle h\u00e4ltst. Anschlie\u00dfend l\u00f6st du den Druck und wiederholst den Vorgang nach einer kurzen Pause. Suche auch nach weiteren Stellen, denn h\u00e4ufig ist nicht nur ein schmerzhafter Punkt vorhanden, den zu behandeln es sich lohnt!<\/p>\n Bearbeite den Bereich ein bis zweimal t\u00e4glich, dann wirst du schnell eine Besserung sp\u00fcren!<\/p>\n Lies mehr \u00fcber Faszientraining<\/u><\/a> und wie du beweglich und geschmeidig wirst!<\/p>\n<\/div><\/div><\/div> Laura, Physiotherapeutin seit zehn Jahren<\/em><\/p>\n<\/div><\/div><\/div> Hier sind einige alternative und erg\u00e4nzende Produkte, die ich<\/a> selbst nutze. Jedes hat seine eigenen St\u00e4rken. In Kombination erm\u00f6glichen sie dir eine effektive Selbstbehandlung, von Faszientraining bis zur Triggerpunktbehandlung*.<\/b><\/p>\n <\/p>\n<\/div> RAD Faszienball 3er-Set Massageb\u00e4lle<\/a> (H\u00e4rtegrad-weich bis mittel, guter Einstieg)<\/p>\n Blackroll Ball Set 8 – 12<\/a> (H\u00e4rtegrad-mittel, etwas h\u00e4rter als RAD)<\/p>\n Faszienrolle BLACKROLL STANDARD<\/a> (Top Faszienrolle Made in Germany)<\/p>\n BLACKROLL <\/a>BLACKBOX <\/a>(Top Einsteiger-Set Made in Germany)<\/p>\n Liebscher & Bracht Faszien-Set<\/a> (Top Einsteiger-Set Made in Germany)<\/p>\n Reelax.me Faszien-Set<\/a> (Kork H\u00e4rtegrad-hart, ideal f\u00fcr Fortgeschrittene, wenn du mehr Druck aus\u00fcben willst. F\u00fcr mich die Nr. 1 bei Duoball und Massageball.)<\/p>\n Massagefee<\/a> (handlich, Druck gut dosierbar \u2013 besonders effektiv f\u00fcr Nacken und obere Schulterpartie)<\/p>\n Theragun <\/a>(Top hochwertige Massagegun \u2013 nutze ich vor allem f\u00fcr Beine, Oberschenkel und Waden<\/p>\n DONNERBERG\u00ae Original Nackenmassageger\u00e4t<\/a> (\u00fcberraschend effektiv \u2013 funktioniert nicht nur am Nacken, sondern auch super f\u00fcr Schultern, R\u00fccken und andere Bereiche)<\/p>\n —————————-<\/p>\n Weiter Produkte die ich empfehlen kann!<\/strong><\/p>\n Triggerbow<\/a><\/p>\n My Balance Hochwertiges Triggerpunkt Massageger\u00e4t <\/a><\/p>\n —————————-<\/p>\n G\u00fcnstige Alternativen<\/strong><\/p>\n Bodymate Faszienrolle<\/a><\/p>\n M.S.Lemberg Faszienball klein Set<\/a><\/p>\nWie kannst du das Piriformis Syndrom behandeln?<\/h3>\n
Das Backrelease Massageger\u00e4t ist ausverkauft<\/h3>\n<\/div>