{"id":6955,"date":"2021-04-30T18:14:05","date_gmt":"2021-04-30T16:14:05","guid":{"rendered":"https:\/\/backrelease.com\/?p=6955"},"modified":"2021-12-17T19:47:27","modified_gmt":"2021-12-17T18:47:27","slug":"wie-uns-das-staendige-sitzen-auf-dauer-schaedigt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/backrelease.com\/de\/wie-uns-das-staendige-sitzen-auf-dauer-schaedigt\/","title":{"rendered":"Wie uns das st\u00e4ndige Sitzen auf Dauer sch\u00e4digt"},"content":{"rendered":"

Es gibt im Leben viele Dinge, die unsere Gesundheit sch\u00e4digen. Dazu z\u00e4hlt Rauchen, \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Genuss von Alkohol oder S\u00fc\u00dfigkeiten. Doch eine Sache, die unser Wohlbefinden ebenfalls erheblich st\u00f6rt, findet bei den meisten Menschen t\u00e4glich statt. Sitzen!<\/p>\n

Warum der Mensch nicht f\u00fcrs Sitzen gemacht ist<\/h3>\n

Lass uns einen Schritt zur\u00fcck gehen, in die Steinzeit. Hier war es \u00fcblich, dass der Steinzeitmensch sich t\u00e4glich um seine Nahrung k\u00fcmmern musste. Als J\u00e4ger und Sammler hie\u00df es deshalb \u201cRaus aus der H\u00f6hle!\u201d. In einem Radius von sch\u00e4tzungsweise 20 km bewegte sich der hungrige Neanderthaler von seinem Lager weg, um nach Pflanzen und Beutetieren zu suchen. Bedeutet, wenn er morgens 20 km weit weg ging, musste er dieselbe Strecke abends zur\u00fcck laufen. Und das mitunter jeden Tag!<\/p>\n

Mal ehrlich, wer von uns bewegt sich heute schon 40 km t\u00e4glich? Wahrscheinlich niemand. Das ist gl\u00fccklicherweise auch nicht mehr notwendig, um zu \u00fcberleben. Doch unsere Entwicklung f\u00e4llt in das andere Extrem.<\/p>\n

Wie viel bewegst du dich t\u00e4glich?<\/h3>\n

Der Arbeitstag der meisten Menschen findet in irgendeiner Form sitzend statt. Ob im B\u00fcro, im Supermarkt an der Kasse oder als Busfahrer. Der Gro\u00dfteil der Berufe hat sich dahin entwickelt, dass wir uns immer weniger bewegen m\u00fcssen. Zur Arbeit gelangen wir dann mit dem Auto oder \u00f6ffentlichen Verkehrsmitteln, in denen wir nat\u00fcrlich auch wieder sitzen. Nur wenige Leute haben einen so \u00fcberschaubaren Arbeitsweg, dass sie das Fahrrad nutzen k\u00f6nnen oder sogar zu Fu\u00df gehen. Abends entspannen wir uns dann gem\u00fctlich auf der Couch, um uns von dem anstrengenden Tag zu erholen.<\/p>\n

Daraus resultiert ein deutlich reduzierter Bewegungsradius! Schaue dir einfach mal deinen Tag an und rechne dir aus, wie viele Schritte du so t\u00e4glich machst! Weniger als gedacht wahrscheinlich.<\/p>\n

Das 10.000 Schritte Ziel<\/h3>\n

10.000 Schritte am Tag, das ist eine h\u00e4ufig genannte Grenze. Diese Zahl entspricht im Schnitt etwa 7 Kilometern, also nur ein Bruchteil dessen, was unsere Vorfahren t\u00e4glich zur\u00fccklegen mussten. Und trotzdem ist auch dieses Ziel f\u00fcr die meisten Menschen utopisch! Wenn du jetzt schon merkst, dass auch dein Tagesdurchschnitt darunter liegt, solltest du dringend etwas dagegen tun!<\/p>\n

Oft reichen schon kleine Ver\u00e4nderungen im Alltag aus, um dein Bewegungspensum zu erh\u00f6hen! Steig zum Beispiel zwei Stationen fr\u00fcher aus der Bahn aus und geh die restliche Strecke zu Fu\u00df. Oder nutze statt dem einmaligen Gro\u00dfeinkauf f\u00fcr die gesamte Woche lieber mehrere kleine Eink\u00e4ufe. Gehe daf\u00fcr zum n\u00e4chsten Markt und kaufe lieber \u00f6fter frisch ein. Dass ist nicht nur f\u00fcr die Bewegung, sondern auch f\u00fcr deine Ern\u00e4hrung hilfreich! Zuletzt der Klassiker: Treppe statt Aufzug! Gew\u00f6hne dich um und nimm die Treppenstufen als t\u00e4gliches Training. Bald schon wirst du problemlos rauf und runter laufen!<\/p>\n

Was genau ist so sch\u00e4dlich am Sitzen?<\/h3>\n

Der Grund warum du dich im Alltag mehr bewegen solltest, ist einfach. Das st\u00e4ndige Verharren in der immer gleichen Position schadet deinem K\u00f6rper! Die muskul\u00e4ren und faszialen Strukturen befinden sich in immer der gleichen Lage, was zu Einschr\u00e4nkungen der Beweglichkeit f\u00fchrt.<\/p>\n

Stelle dir deine sitzende Position<\/u><\/a> einfach bildlich vor. Die Knie sind etwa 90 Grad gebeugt, ebenso die H\u00fcfte, der R\u00fccken ist meist gerundet durch unsere mangelnde Aufrichtung, die Schultern oft hochgezogen und der Kopf h\u00e4ngt nach vorne. Erkennst du dich darin wieder? Das sind die typischen Fehlhaltungen, die wir t\u00e4glich beobachten k\u00f6nnen. Das bedeutet, dass sich die Muskulatur und auch die Faszienz\u00fcge an diese Positionen gew\u00f6hnen.<\/p>\n

Ein h\u00e4ufiges Problem ist zum Beispiel der H\u00fcftbeuger. Ein kurzer, kleiner Muskel, der im Sitzen permanent angen\u00e4hert ist. Dadurch verliert er an Flexibilit\u00e4t, es bilden sich Verklebungen der Faszien<\/a><\/u> und die Funktion ist eingeschr\u00e4nkt. Resultat ist ein verst\u00e4rkter Zug auf das H\u00fcftgelenk, was sich in der weiteren Kette auch in der Lendenwirbels\u00e4ule bemerkbar macht. Der Muskel zieht durch seinen erh\u00f6hten Tonus das Becken st\u00e4ndig nach vorne, wodurch die Lendenwirbels\u00e4ule in ein verst\u00e4rktes Hohlkreuz ger\u00e4t. Hier erh\u00f6ht sich der Druck auf die Wirbelk\u00f6rper und die Bandscheiben und es folgen irgendwann Schmerzen.<\/p>\n

Das ist nur ein Beispiel f\u00fcr einen m\u00f6glichen Kreislauf. Wenn du pr\u00fcfen m\u00f6chtest, ob dein H\u00fcftbeuger zu wenig beweglich ist, schaue dir hier den Thomas Test<\/u><\/a> (Video) an!<\/p>\n

Was kannst du tun?<\/h3>\n

Neben der Verbesserung deiner Haltung und regelm\u00e4\u00dfiger Abwechslung, zum Beispiel aufstehen beim Telefonieren oder in der Mittagspause einen kleinen Spaziergang einlegen, solltest du die Spannung aus der Muskulatur l\u00f6sen!<\/u><\/a> Das Backrelease erm\u00f6glicht dir ein selbstst\u00e4ndiges L\u00f6sen der Verspannungen, auch in schwierigen Bereichen wie beim H\u00fcftbeuger oder am R\u00fccken.<\/p>\n

Reine Dehnung ist dabei n\u00e4mlich oft nicht ausreichend. Lege dich stattdessen auf den R\u00fccken, nimm die Base des Backrelease<\/a><\/u> mit einem Aufsatz deiner Wahl in die Hand und gehe vom H\u00fcftknochen aus etwas nach innen. Hier kannst du jetzt den erh\u00f6hten Tonus des H\u00fcftbeugers bearbeiten. Taste dich dabei langsam an den Druck heran, denn dieser Bereich ist relativ empfindlich. (Kann auch mit blo\u00dfen H\u00e4nden gemacht werden)<\/p>\n

Wenn du regelm\u00e4\u00dfig daran arbeitest, und zus\u00e4tzlich versuchst deinen Alltag etwas umzustellen, wirst du bald deutlich lockerer und freier sein. Das hilft deinem K\u00f6rper dabei, sich endlich wieder gerade aufzurichten! <\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div>

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Laura, Physiotherapeutin seit zehn Jahren<\/em><\/p>\n<\/div><\/div><\/div>

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