{"id":6967,"date":"2025-05-21T13:09:35","date_gmt":"2025-05-21T11:09:35","guid":{"rendered":"https:\/\/backrelease.com\/?p=6967"},"modified":"2026-01-23T10:37:21","modified_gmt":"2026-01-23T09:37:21","slug":"bueroarbeit-hinterlaesst-seine-spuren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/backrelease.com\/de\/bueroarbeit-hinterlaesst-seine-spuren\/","title":{"rendered":"B\u00fcroarbeit hinterl\u00e4sst seine Spuren"},"content":{"rendered":"

Die Digitalisierung erleichtert unseren Alltag enorm. Immer mehr Dinge k\u00f6nnen per Computer gesteuert werden, so dass Arbeitsabl\u00e4ufe immer schneller funktionieren.<\/p>\n

Doch die Konsequenz ist, dass wir uns immer weniger bewegen. Es ist nicht mehr notwendig zur Post zu gehen, weil wir E-Mails verschicken k\u00f6nnen. Wir gehen nicht mehr in die Druckerei, weil wir den Auftrag online einreichen k\u00f6nnen. Solche und viele weitere Optionen bieten uns eine h\u00f6here Effizienz, ketten uns aber zunehmend an den Stuhl und vor den Bildschirm.<\/p>\n

Arbeitest du auch vor einem Computer oder Laptop? Dann weisst du wovon wir reden.<\/p>\n

Die reduzierte Bewegung und die dauerhaft gleiche Position bringt aber auch Probleme mit sich. Sicherlich kennst du auch typische Verspannungen, besonders im Schulter-Nacken-Bereich, oder das steife Gef\u00fchl wenn du nach einem langen Arbeitstag endlich aufstehst. Wie diese Beschwerden entstehen und was dir dagegen hilft, erkl\u00e4ren wir dir in diesem Artikel.<\/p>\n

Richtig sitzen am PC – aber wie?<\/h3>\n

Die Probleme fangen oft schon bei der Ausstattung an. Wenn du im Schnitt acht Stunden am Tag im B\u00fcro oder im Homeoffice sitzt und arbeitest, sollte deine Ausstattung optimal sein. Dazu geh\u00f6rt ein ordentlicher Schreibtisch und ein hochwertiger Stuhl. Das ist die Basis f\u00fcr eine gute Haltung im Sitzen. Deine Unterarme sollten bequem auf dem Tisch aufliegen und die Sitzfl\u00e4che deines Stuhls sollte etwas h\u00f6her als deine H\u00fcfte liegen. Dazu ist eine gute R\u00fcckenlehne, die besonders deine Lendenwirbels\u00e4ule unterst\u00fctzt, sinnvoll.<\/p>\n

Dein Bildschirm ist der n\u00e4chste Faktor. Die obere Reihe sollte auf Augenh\u00f6he sein. Das heisst, wenn du \u00fcberwiegend am Laptop arbeitest, solltest du diesen erh\u00f6ht positionieren, damit du nicht permanent nach unten gucken musst.<\/p>\n

Wenn all diese Einstellungen optimal auf dich ausgerichtet sind, hast du eine gute Basis, um in einer aufrechten Haltung zu arbeiten. Stelle deine Beine nebeneinander auf (besonders Frauen sollten es unbedingt vermeiden, die Beine \u00fcbereinander zu schlagen!) und richte dein Becken auf. Nimm die Schultern locker nach hinten und achte darauf, sie nicht nach oben in Richtung Ohren zu ziehen. Gerade unter Stress kommt es h\u00e4ufig vor, dass man in eine solche Spannung ger\u00e4t. Schiebe dein Kinn leicht nach hinten und vermeide die \u201cSchildkr\u00f6ten-Haltung\u201d, bei der der Kopf nach vorne f\u00e4llt und du einen langen Hals, wie bei einer Schildkr\u00f6te, bekommst.<\/p>\n

Diese aufrechte Position solltest du w\u00e4hrend deiner gesamten Arbeit beibehalten, um dir das richtige Sitzen am Schreibtisch zu erm\u00f6glichen. Doch wir alle wissen, wie schnell man wieder in sich zusammenf\u00e4llt und in einer bequemen, aber runden und pathologischen Haltung landet.<\/p>\n

\u00dcbungen f\u00fcrs B\u00fcro<\/h3>\n

Damit du nicht Gefahr l\u00e4ufst, aufgrund der Fehlhaltung Verspannungen und Schmerzen zu entwickeln, geben wir dir ein paar hilfreiche Tipps mit an die Hand.<\/p>\n

Mache regelm\u00e4\u00dfige Pausen<\/i><\/p>\n

Nicht nur, um dich zwischendurch zu bewegen, sondern auch um die Effektivit\u00e4t zu steigern ist es sinnvoll, gezielte Pausen einzulegen. So kannst du dir zum Beispiel einen Timer auf 25 Minuten stellen, um dich daran zu erinnern. Innerhalb der 25 Minuten arbeitest du konzentriert an deinen Aufgaben, doch dann machst du eine Pause. Diese sollte nicht einer gro\u00dfen Mittagspause gleichen, sondern lediglich eine kurze Unterbrechung sein. Stehe kurz auf, hol dir etwas zu trinken und bewege dich.<\/p>\n

Auch in diesem Artikel im Handelsblatt wird best\u00e4tigt, dass Pausen notwendig sind, um effizient arbeiten zu k\u00f6nnen. Hier geht’s zum Artikel!<\/u><\/a><\/p>\n

Baue kleine \u00dcbungen ein<\/i><\/p>\n

Lockere immer wieder zwischendurch deine Muskulatur, damit dich hartn\u00e4ckige Verspannungen gar nicht erst aufbauen k\u00f6nnen. Hier ein paar Beispiele:<\/p>\n