{"id":6976,"date":"2024-06-14T09:12:29","date_gmt":"2024-06-14T07:12:29","guid":{"rendered":"https:\/\/backrelease.com\/?p=6976"},"modified":"2026-01-23T10:37:10","modified_gmt":"2026-01-23T09:37:10","slug":"wie-der-tennisarm-zum-mausarm-wurde","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/backrelease.com\/de\/wie-der-tennisarm-zum-mausarm-wurde\/","title":{"rendered":"Wie der Tennisarm zum Mausarm wurde"},"content":{"rendered":"<p><div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-1 fusion-flex-container nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling\" style=\"--awb-border-radius-top-left:0px;--awb-border-radius-top-right:0px;--awb-border-radius-bottom-right:0px;--awb-border-radius-bottom-left:0px;--awb-flex-wrap:wrap;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start fusion-flex-content-wrap\" style=\"max-width:1144px;margin-left: calc(-4% \/ 2 );margin-right: calc(-4% \/ 2 );\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-0 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\" style=\"--awb-bg-size:cover;--awb-width-large:100%;--awb-margin-top-large:0px;--awb-spacing-right-large:1.92%;--awb-margin-bottom-large:0px;--awb-spacing-left-large:1.92%;--awb-width-medium:100%;--awb-spacing-right-medium:1.92%;--awb-spacing-left-medium:1.92%;--awb-width-small:100%;--awb-spacing-right-small:1.92%;--awb-spacing-left-small:1.92%;\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\"><div class=\"fusion-text fusion-text-1\"><p>Den Begriff Tennisarm hast du sicherlich auch schon mal geh\u00f6rt. Er wirft die Vermutung auf, dass sich Betroffene diese Beschwerden bei sportlicher Aktivit\u00e4t zuziehen. Doch das trifft heutzutage kaum noch zu. Vielmehr hat sich der Tennisarm zum Mausarm entwickelt, und wird inzwischen teilweise auch so bezeichnet. Die Belastung am Computer mit der Maus oder dem Touchpad verursachen eben diese Schmerzen.<\/p>\n<p>Was genau dahinter steckt und was du dagegen tun kannst, zeigen wir dir in diesem Artikel.<\/p>\n<h3 class=\"fusion-responsive-typography-calculated\" style=\"--fontsize: 26; line-height: 1.5;\" data-fontsize=\"26\" data-lineheight=\"39px\">Was genau bedeutet Tennisarm?<\/h3>\n<p>Diese Erkrankung z\u00e4hlt zum <i>Repetitive-Strain-Injury-Syndrom (RSI-Syndrom).<\/i> Bedeutet, die Erkrankung ist durch wiederholte Belastung verursacht. Beim Tennisarm handelt es sich um eine Sehnenansatzreizung der Streckmuskeln des Unterarmes, welche ihren Ursprung am Epicondylus radialis, also am \u00e4u\u00dferen Kn\u00f6chel des Oberarmes haben. Durch eine \u00dcberlastung entstehen Mikroverletzungen, die einen Entz\u00fcndungsprozess ausl\u00f6sen.<\/p>\n<p>Der K\u00f6rper reagiert nach und nach mit zunehmenden Schmerzen, in schlimmeren Verl\u00e4ufen auch mit Schwellung des betroffenen Bereichs. Diese bleiben nicht nur lokal im Ursprungsgebiet, sondern k\u00f6nnen auch entlang des Muskelverlaufes in Richtung Hand ziehen. Je weiter der Entz\u00fcndungsprozess fortschreitet, desto st\u00e4rker werden die Beschwerden. Es kann sogar zu einem sp\u00fcrbaren Kraftverlust f\u00fchren, so dass die Betroffenen nicht mehr in der Lage sind, eine Flasche zu \u00f6ffnen oder ein volles Glas Wasser zu halten. Selbst H\u00e4ndesch\u00fctteln kann bereits schmerzhaft sein.<\/p>\n<p>Der \u00dcberlastung der Unterarmmuskulatur gehen h\u00e4ufig Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich voraus. Durch einen permanent erh\u00f6hten Tonus, welcher sich nach unten in den Arm fortsetzt, kommt es zu einer st\u00e4ndigen Anspannung der Sehnenstrukturen, welche schlie\u00dflich \u00fcberlastet sind und die Reaktionskette ausl\u00f6sen.<\/p>\n<p>Deshalb ist der Tennisarm heute eher ein Mausarm. Die zunehmende Arbeit am Computer f\u00f6rdert Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich besonders. Zus\u00e4tzlich ist die Nutzung einer Maus, meist immer mit derselben Hand, eine weitere Belastung. Dadurch kennen viele B\u00fcroarbeiter dieses schmerzhafte Erkrankung.<\/p>\n<h3 class=\"fusion-responsive-typography-calculated\" style=\"--fontsize: 26; line-height: 1.5;\" data-fontsize=\"26\" data-lineheight=\"39px\">Konservative Therapie<\/h3>\n<p>Eine Ruhigstellung im Gips, wie es fr\u00fcher \u00fcblich war, sollte unbedingt vermieden werden. Die Konsequenzen sind rascher Muskelabbau und zus\u00e4tzlicher Kraftverlust, was den Verlauf der Heilung nicht positiv beeinflusst. Geschont werden sollte der betroffene Arm jedoch trotzdem. Bedeutet, ausl\u00f6sende Faktoren und Belastungen sollten nach M\u00f6glichkeit vermieden werden. Wenn wirklich Sport der Ausl\u00f6ser der Probleme ist, sollte dieser unbedingt pausiert werden.<\/p>\n<p>Wenn die Ursache jedoch die Arbeit am PC ist, ist eine Schonung nat\u00fcrlich schwieriger. Hier kann es aber helfen, den Arbeitsplatz zu optimieren. Dazu z\u00e4hlen Dinge wie die richtige Sitzposition, oder auch der Wechseln von einer herk\u00f6mmlichen Maus zu einer vertikalen Maus. Diese ist \u00e4hnlich wie ein Joystick zu bedienen und schont durch die ver\u00e4nderte Position der Hand die gereizte Muskulatur.<\/p>\n<p>Eine Behandlung beim Physiotherapeuten mittels Quermassagen und Elektrotherapie sind ebenfalls ratsam. Au\u00dferdem kann K\u00fchlen den entz\u00fcndeten Bereich beruhigen.<\/p>\n<h3 class=\"fusion-responsive-typography-calculated\" style=\"--fontsize: 26; line-height: 1.5;\" data-fontsize=\"26\" data-lineheight=\"39px\">Welche \u00dcbungen sind hilfreich?<\/h3>\n<p>Zus\u00e4tzlich zu den oben genannten Ma\u00dfnahmen ist eine Lockerung des verspannten Gewebes notwendig. Sowohl im direkt betroffenen Gebiet, aber auch weiter oben im Schulter-Nacken-Bereich.<\/p>\n<p>Lockere regelm\u00e4\u00dfig w\u00e4hrend der Arbeit deine Schultern und erinnere dich an eine aufrechte Haltung. Kreise mit deinen Schultern, nimm den Kopf zur Seite, um die seitliche Halsmuskulatur zu dehnen oder f\u00fchre deine Schultern kontrolliert nach oben und wieder nach unten.<\/p>\n<p>Dazu kann es n\u00fctzlich sein, sich einen Timer zu setzen, um sich zwischendurch immer wieder an die Aufrichtung zu erinnern. Du kannst aber auch ein anderes Signal nutzen, um dich zu konditionieren. Zum Beispiel das Telefonklingeln. Jedesmal, wenn das Telefon klingelt, lockerst du kurz die Schultern und setzt dich aufrecht hin, bevor du ran gehst. Das verhindert, dass du zu lange in einer Fehlhaltung verweilst und mobilisiert regelm\u00e4\u00dfig deinen Rumpf.<\/p>\n<p>Au\u00dferdem kannst du gezielt deine Unterarmmuskulatur dehnen. Strecke dazu deinen Arm aus, so dass dein Ellenbogengelenk vollst\u00e4ndig gestreckt ist und die Unterseite deines Armes nach oben zeigt. Dann ziehst du deine Hand mit gestreckten Fingern nach unten. Zur Verst\u00e4rkung kannst du mit der anderen Hand die Finger weiter heranziehen. In dieser Position dehnst du die Unterseite der Unterarmmuskulatur.<\/p>\n<p>Bringst du deine Hand bei gestrecktem Arm in die Gegenrichtung, also so dass die Oberseite des Unterarmes nach oben zeigt und du die Hand so weit wie m\u00f6glich nach unten ziehst, dehnst du die Oberseite der Unterarmmuskulatur. Auch hier kann die andere Hand den Zug verst\u00e4rken.<\/p>\n<h3 class=\"fusion-responsive-typography-calculated\" style=\"--fontsize: 26; line-height: 1.5;\" data-fontsize=\"26\" data-lineheight=\"39px\">Wie kannst du das Backrelease nutzen?<\/h3>\n<p>Bereits bei beginnenden Verspannungen ist es sinnvoll, gezielt dagegen zu arbeiten. So kannst du im besten Fall verhindern, dass sich schlimmere Beschwerden \u00fcberhaupt aufbauen.<\/p>\n<p>Dank der unterschiedlichen Aufs\u00e4tze des <a href=\"https:\/\/backrelease.com\/de\/\"><u>Backrelease<\/u><\/a> kannst du auch den schmaleren Bereich der Unterarmmuskulatur sehr gut bearbeiten. Nimm die Base und den kleineren Aufsatz und gehe gezielt in die verspannten Muskelabschnitte. Die Behandlung regt lokal die Durchblutung an und f\u00f6rdert die Regeneration der Muskulatur.<\/p>\n<p>Auch im Schulter-Nacken-Bereich kannst du mit dem <a href=\"https:\/\/backrelease.com\/de\/\"><u>Backrelease<\/u><\/a> arbeiten. Hier ist besonders der Trapezmuskel pr\u00e4destiniert f\u00fcr Verspannungen. Dank der guten Handhabung mit dem Base kannst du auch den Bereich oben auf den Schultern behandeln, wo man sonst mit der Faszienrolle oder dem Lacrosse Ball Probleme hat.<\/p>\n<p>L\u00f6se m\u00f6glichst gleich zu Beginn Verspannungen und Verklebungen, damit dir weitere schmerzhafte Entz\u00fcndungen erspart bleiben!<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-2 fusion-flex-container nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling\" style=\"--awb-border-radius-top-left:0px;--awb-border-radius-top-right:0px;--awb-border-radius-bottom-right:0px;--awb-border-radius-bottom-left:0px;--awb-padding-top:0px;--awb-padding-right:0px;--awb-padding-bottom:0px;--awb-padding-left:0px;--awb-margin-top:0px;--awb-margin-bottom:0px;--awb-flex-wrap:wrap;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start fusion-flex-content-wrap\" style=\"max-width:1144px;margin-left: calc(-4% \/ 2 );margin-right: calc(-4% \/ 2 );\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-1 fusion_builder_column_5_6 5_6 fusion-flex-column\" style=\"--awb-bg-size:cover;--awb-width-large:83.333333333333%;--awb-margin-top-large:0px;--awb-spacing-right-large:2.304%;--awb-margin-bottom-large:20px;--awb-spacing-left-large:2.304%;--awb-width-medium:100%;--awb-spacing-right-medium:1.92%;--awb-spacing-left-medium:1.92%;--awb-width-small:100%;--awb-spacing-right-small:1.92%;--awb-spacing-left-small:1.92%;\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\"><div class=\"fusion-text fusion-text-2\"><p><em>Laura, Physiotherapeutin seit zehn Jahren<\/em><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-2 fusion_builder_column_1_6 1_6 fusion-flex-column\" style=\"--awb-bg-size:cover;--awb-width-large:16.666666666667%;--awb-margin-top-large:0px;--awb-spacing-right-large:11.52%;--awb-margin-bottom-large:20px;--awb-spacing-left-large:11.52%;--awb-width-medium:100%;--awb-spacing-right-medium:1.92%;--awb-spacing-left-medium:1.92%;--awb-width-small:100%;--awb-spacing-right-small:1.92%;--awb-spacing-left-small:1.92%;\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\"><\/div><\/div><\/div><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":3,"featured_media":6977,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[137],"tags":[],"class_list":["post-6976","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-backrelease-triggerpunkte-faszien"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Wie der Tennisarm zum Mausarm wurde<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Was genau bedeutet Tennisarm? 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