Fokus der Übung
Wahrscheinlich hattest du dieses Jahr schon mal Rückenschmerzen? Aktuelle Umfragen ergeben, dass etwa 77 % der deutschen Bevölkerung in den letzten sechs Monaten unter Rückenschmerzen gelitten zu haben.
Verschleiß ist nur ein geringer Anteil der Ursachen für Rückenschmerzen. Deutlich häufiger sind es die Strukturen, wie Muskeln und Faszien, welche die Probleme hervorrufen. Fehlhaltungen, falsche Belastung oder zu wenig Bewegung sind verantwortlich für die Entstehung von Verklebungen in den Faszien, welche die Strukturen daran hindern, optimal zu funktionieren. So entstehen Schmerzen in der Lendenwirbelsäule, häufig ziehen diese bis in die Beine.
Mit dem Backrelease bist du in der Lage, tiefliegende Verklebungen effektiv zu lösen und Verspannungen nachhaltig zu lösen.
Hinweis
- Ziel dieser Übung ist das Lösen von Verklebungen innerhalb der Muskulatur der Lendenwirbelsäule.
- Diese Übung kann im ersten Moment sehr intensiv wirken.
- Achte darauf, dass du kein Druck auf den Wirbelsäule, Knochen, Gelenke, sensible Körperregionen ausübst.
- Am besten die Übungen an einer Wand ausführen.
Übungsausführung
Platziere das Backrelease an gewünschter Stelle im unteren Drittel hinter deinem Rücken. Nimm für den Anfang den grossen Aufsatz. Für mehr Intensität kannst du später den kleinen aufsetzen.
Suche nun verklebte Stellen in der Muskulatur. Bemerkbar machen sich diese in der Regel mit einem Schmerz, der durchaus wohltuend sein kann. Meistens jedoch eher ziehend, brennend bis extrem empfindlich spürbar macht.
Halte diese Position für mehrere Sekunden, bis Du merkst, wie sich diese Stelle langsam löst. Machst du die Übung im Türrahmen, so kannst du den Druck gut steuern. Schau hierzu das Video!
Arbeite dich entlang der Muskulatur, um weiter Punkte zu finden.
Forscher haben gezeigt, dass ein anhaltender gezielter Druck für mindestens 30 Sekunden der effektivste Weg ist, Muskelschmerzen zu lösen.
Wenn du mit punktueller Druckausübung vertraut bist, probiere doch auch die Stufe 2 – „Druck ausüben und leichte Bewegung integrieren“. Die Erklärung findest du im Artikel über die „Vier Behandlungsmöglichkeiten“
Anwendung im Türrahmen – hier das Video!
Das Backrelease Massagegerät ist ausverkauft
Hier sind einige alternative und ergänzende Produkte, die ich selbst nutze. Jedes hat seine eigenen Stärken. In Kombination ermöglichen sie dir eine effektive Selbstbehandlung, von Faszientraining bis zur Triggerpunktbehandlung*.
RAD Faszienball 3er-Set Massagebälle (Härtegrad-weich bis mittel, guter Einstieg)
Blackroll Ball Set 8 – 12 (Härtegrad-mittel, etwas härter als RAD)
Faszienrolle BLACKROLL STANDARD (Top Faszienrolle Made in Germany)
BLACKROLL BLACKBOX (Top Einsteiger-Set Made in Germany)
Liebscher & Bracht Faszien-Set (Top Einsteiger-Set Made in Germany)
Reelax.me Faszien-Set (Kork Härtegrad-hart, ideal für Fortgeschrittene, wenn du mehr Druck ausüben willst. Für mich die Nr. 1 bei Duoball und Massageball.)
Massagefee (handlich, Druck gut dosierbar – besonders effektiv für Nacken und obere Schulterpartie)
Theragun (Top hochwertige Massagegun – nutze ich vor allem für Beine, Oberschenkel und Waden
DONNERBERG® Original Nackenmassagegerät (überraschend effektiv – funktioniert nicht nur am Nacken, sondern auch super für Schultern, Rücken und andere Bereiche)
—————————-
Weiter Produkte die ich empfehlen kann!
My Balance Hochwertiges Triggerpunkt Massagegerät
—————————-
Günstige Alternativen
M.S.Lemberg Faszienball klein Set
M.S.Lemberg® 5in1 Faszienrolle Set
Je nach Ziel (Faszien, Triggerpunkte, Regeneration) kannst du dir daraus dein perfektes Setup zusammenstellen.
*Diese Empfehlungen enthalten Amazon-Partnerlinks