Fokus der Übung
Eine verklebte und verspannte Brustmuskulatur sorgt vor allem dafür, dass die Brustwirbelsäule folglich nach vorne gezogen wird und den bereits angesprochenen Rundrücken begünstigt.
Nutze die SMR Übung, um Verklebungen in diesem Bereich zu bearbeiten. Dadurch verringert sich die Belastung für Brustwirbelsäule und eine natürliche Aufrichtung des Oberkörpers wird erreicht.
Außerdem haben Verklebungen im Bereich der Brustmuskulatur auch negativen Einfluss auf die Beweglichkeit der Schultergelenke. Unbeachtet wird es hier ebenfalls zu Beschwerden kommen.
Verklebungen in einem bestimmten Bereich haben dadurch nicht nur negativen Einfluss auf den Bereich an sich, sondern auch auf umliegende Bereiche und entsprechende Gelenke.
Hinweis
- Ziel dieser Übung ist das Lösen von Verklebungen innerhalb der Brustmuskulatur.
- Die Stellen, die sich besonders unangenehm anfühlen, sind sehr stark verklebt.
- Schau dir die Behandlungsmöglichkeiten an: Druck ausüben / Druck ausüben und leichte Bewegung integrieren / Druck ausüben und leichte (Körper-) Bewegung integrieren / Sanfte Massage.
Übungsausführung
Stelle Dich aufrecht hin und lasse Deinen linken Arm entspannt und locker hängen. Platziere das Backrelease nun mit Deiner rechten Hand oben links auf Deiner Brustmuskulatur (Abbildung 1).
Wenn Du eine verklebte Stelle gefunden hast, erhöhst Du etwas den Druck und bearbeitest diese Stelle für ca. 10 Sekunden. Zusätzlich kannst Du noch kleine kreisende Bewegungen mit dem Backrelease durchführen.
Anschließend suchst Du nach weiteren verklebten Stellen und bearbeitest diese auf die gleiche Art und Weise. Führe diese Übung über den angegebenen Zeitraum durch und wechsle im Anschluss die Körperseite.
Wenn der Druck über die Hand nicht ausreicht, kannst Du den Effekt erhöhen, indem Du Dich mit dem Körper gegen eine Wand oder einen Türrahmen lehnst. Dadurch kannst Du mit Deinem Körpergewicht den Druck des Backrelease auf die verklebten Stellen erhöhen.
Scha dir dazu auc das Video „Beste Anwendung im Türrahmen“ an!
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