Fokus der Übung

Ein Großteil der Menschen eignet sich ein Haltungsdefizit des oberen Rückens an. Besonders stark betroffen ist hierbei die Brust- und Halswirbelsäule.

Dies liegt unter anderem an der zum Teil gezwungenen, sitzenden Position im Alltag. Diese Problematik fängt bereits in der Schule an und zieht sich sich bei 75% aller Deutschen wie ein roter Faden durch den gesamten Tagesablauf, vom Job bis zur Wohnzimmercouch.

Für die meisten Menschen ist es bereits schwierig und anstrengend, sich aufrecht hinzusetzen. Daher ist es zwingend notwendig, die Wirbelsäule in eine natürliche, aufrechte Position zurückzubringen und die Verklebungen in der Muskulatur des oberen Rückenbereiches zu lösen.

Neben Muskel- oder Gelenkschmerzen können Atembeschwerden und Kopfschmerzen beseitigt oder überhaupt erst verhindert werden. Ist der Mensch in der Lage den Rippenbogen und die Brustwirbelsäule aktiv aufrecht zu halten, vermeidet er damit übermäßigen Druck auf das Zwerchfell und die Lunge.

Außerdem muss der Kopf dieses falschen Druckverhältnis auf Muskeln und Gelenke kompensieren und ruft in Folge den umgangssprachlichen „Witwenbuckel“, sowie den „Geierhals“ hervor. Die Folgen reichen von schmerzhaften Verspannungen, über Fehlbelastungen der Bandscheiben im Bereich der Halswirbelsäule, bis hin zu Kopfschmerzen und dauerhafter Migräne.

Das SMR Training hilft Dir dabei, Deinen Oberkörper in eine aufrechte Position zu bringen, wodurch sich Kopfschmerzen und Verspannungen im Bereich der Nacken- und Schultermuskulatur dauerhaft vermeiden lassen.

Hinweis

• Ziel dieser Übung ist das Lösen von Verklebungen innerhalb der Muskulatur des oberen Rückens.
• Diese Übung kann im ersten Moment sehr intensiv wirken.
• Achte darauf, dass der Backrelease nicht direkt auf Deinem Schulterblatt liegt.
• Achte darauf, dass du kein Druck auf den Wirbelsäule, Knochen, Gelenke, sensible Körperregionen ausübst.
• Schau dir die Behandlungsmöglichkeiten an: Druck ausüben / Druck ausüben und leichte Bewegung integrieren / Druck ausüben und leichte (Körper-) Bewegung integrieren / Sanfte Massage.

Übungsausführung

Platziere das Backrelease etwa in der Mitte Deines Rückens, sodass es sich unterhalb der Schulterblätter befindet, und seitlich von Deiner Wirbelsäule liegt.

Suche in dieser Position eine verklebte Stelle. Wenn Du solch eine Stelle gefunden hast, verlagere Dein Gewicht um die Stelle noch intensiver zu bearbeiten.

Halte diese Position für mehrere Sekunden bis Du merkst, wie sich diese Stelle langsam löst. Nun kannst Du die Position des Backrelease etwas verändern, um die nächste verklebte Stelle zu finden.

Führe diese Übung über den angegebenen Zeitraum langsam und kontrolliert aus.

Schau dir das Video „Beste Anwendung im Türrahmen“ an!